القدرة على تحمل عدم اليقين: أظهرت الدراسات أن نقص المرونة في تحمل “عدم اليقين” هو عامل رئيسي في القلق والاكتئاب. غالباً ما ينخرط الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التعامل مع عدم اليقين في سلوكيات التجنب والتسويف وطلب الطمأنة من الآخرين والتردد والتدقيق المفرط ورفض تفويض المهام.
القدرة على التعرف على “أفكار الاجترار”: يحدث الاجترار عندما تزعجك الأفكار المقلقة بشكل متكرر. عندما يجتر الأفراد، تقل قدرتهم على حل المشكلات.
القدرة على تحديد أخطاء التفكير: تشمل أخطاء التفكير: التنبؤ بالمستقبل، قراءة الأفكار، التقليل من الإيجابيات، الشخصنة، التفكير بطريقة الكل أو لا شيء، التفكير الكارثي، التفكير بـ “يجب” و”لابد”، وإصدار أحكام قاطعة على نفسك أو الآخرين بدلاً من رؤية المناطق الرمادية.
القدرة والرغبة في استخدام تقنيات التأمل اليقظ: تساعد تقنيات التأمل اليقظ في تقليل القلق وزيادة قوة الإرادة. ستساعدك ممارسة اليقظة الذهنية في: تقليل سلوكيات التجنب، واتخاذ خيارات أفضل حتى عند الشعور بالقلق، وتقليل الاجترار.
القدرة على التحدث إلى نفسك بلطف عن عيوبك وأخطائك: من المرجح أن يؤدي انتقاد نفسك بقسوة عند ارتكاب خطأ إلى الاجترار وسلوكيات التجنب. تظهر الأبحاث أن التحدث إلى نفسك بلطف لا يساعدك فقط على الشعور بتحسن، بل يعزز أيضاً دافعك لتحسين الذات.
