من الطبيعي تمامًا أن نشعر بالندم بدرجات متفاوتة، ولذلك فإن الندم هو أحد تلك المشاعر التي لا ينبغي أن نخاف منها.

إليك بعض النصائح للتعامل معه:

تجنب عقلية “لن أفعل ذلك مرة أخرى”

عندما نندم على شيء ما، فإن شعور الندم غالبًا لا ينبع من الخطأ الأولي الذي ارتكبناه. على العكس تمامًا – في كثير من الأحيان، نشعر بندم أكبر لأننا وقعنا في أنماطنا المعتادة من التخريب الذاتي. على سبيل المثال، قد تندم على السهر حتى منتصف الليل لمشاهدة يوتيوب لأنك شعرت بالإرهاق في العمل في اليوم التالي، متمنيًا لو أنك ذهبت إلى النوم في الساعة 10 مساءً بدلاً من ذلك. أو ربما تندم على تركك نفسك تشعر بالجوع الشديد أو التعب، مما أدى إلى تناول ثلثي كيس كبير من رقائق البطاطس!
إذا كنت قد وقعت في فخاخ معينة عشرات المرات من قبل، فمن المحتمل أن تفعل ذلك مرة أخرى. بدلاً من التعهد بعدم تكرار نفس الخطأ أبدًا، اعترف بأنك بحاجة إلى استراتيجيات لتحسين عاداتك تدريجيًا أو تقليل العواقب السلبية عندما تفشل في السيطرة على نفسك.

اعترف وتقبل ما تشعر به

يحب الناس أن يقولوا، “لم أندم على أي شيء أبدًا”، ولكن هذا ليس واقعيًا جدًا وربما ليس صحيحًا حتى. مثل أي شعور سلبي، الندم هو تجربة شائعة نحن مجهزون نفسيًا للتعامل معها.
عندما تعترف بمشاعرك بدلاً من إنكارها، فإن ذلك يساعدك على التفكير في استراتيجيات لتقليل ألم التجارب المستقبلية مع تلك المشاعر. تسمية ما تشعر به بشكل محدد – قول “أشعر بالندم” بدلاً من “أشعر بالسوء” – هو جزء من ذلك الاعتراف ويجعل التعامل مع تلك المشاعر أكثر قابلية للإدارة أيضًا.
عندما تندم على شيء كبير، مثل العمل لساعات طويلة عندما كان أطفالك صغارًا، أو البقاء في علاقة سيئة لفترة طويلة جدًا، أو بدء الاستثمار للتقاعد في وقت متأخر، حاول أن تتذكر أن الندم هو شعور إنساني عالمي، بغض النظر عما قد يدعيه بعض الناس عن أنفسهم. كلنا غير كاملين، لذلك لست بحاجة إلى ابتكار إيجابيات أو حتى أعذار لكل موقف. أحيانًا يكون الندم مجرد ندم – يحتاج إلى مواجهته والتعامل معه.

آمن بقدرتك على النمو

يمكن أن يجعلنا الندم مترددين أو متجنبين بشكل مفرط. قد يؤدي الندم على علاقة فاشلة إلى تجنب الدخول في علاقة جديدة أو حتى بدء واحدة. قد يجعلك الندم على قرار مالي سيء تصنف الاستثمار على أنه “صعب للغاية”، مما يشجعك على تجنبه تمامًا. اتخاذ قرارات غير مدروسة جيدًا في بعض الأحيان لا يعني أنك محكوم عليك بالفشل إلى الأبد في ذلك المجال.

ابحث عن طرق تفكير جديدة وإبداعية للمساعدة في أنماطك

يمكن أن يمنعك تغيير عقليتك في كثير من الأحيان من تكرار نفس الأخطاء. تقدم الكاتبة غريتشن روبين نصيحة رائعة: “إذا كنت تندم على السهر، حاول التفكير في الذهاب إلى الفراش مبكرًا كمكافأة.” من الشائع أن نرى السهر والاستمتاع ببعض الوقت الشخصي كمتعة، ولكن فكر في “الاستلقاء في السرير والاستمتاع بكل تلك الأحاسيس المريحة بشكل لا يصدق!”
هل سيمنعك هذا النوع من التفكير – المختلف عن نهجك المعتاد – من السهر لمشاهدة التلفزيون أو إضاعة الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك مع فائدة قليلة؟ ربما لا، ولكنه قد يغير سلوكك في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل بكثير إيجاد حلول بسيطة لتحسين سلوكك بدلاً من محاولة القضاء على العادات السيئة تمامًا. إذا كان ندمك مرتبطًا بكيفية تحديد أولوياتك، حاول التركيز على ما هو مهم، وليس فقط على ما هو عاجل.

امنح نفسك وقتًا كافيًا لمعالجة مشاعرك

التعامل بفعالية مع الندم يتطلب نهجًا متوازنًا وماهرًا. فلا الاجترار ولا تنحية مشاعرك جانبًا أمر مفيد.
جرب هذا: بالنسبة للندم البسيط، مثل مغادرة المنزل دون التحقق من بطاقة الخصم الخاصة بك والقيادة إلى المتجر بدونها، امنح نفسك بضع دقائق لمعالجة الأمر. إذا شعرت بالإحباط أو النقد الذاتي، فإن هذه المشاعر ستتلاشى بشكل طبيعي بسرعة من تلقاء نفسها.
بالنسبة للندم الأكبر، مثل طلاء منزلك بلون عصري لم يعجبك فعليًا، قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر حتى تتلاشى تلك المشاعر، وقد تتقلب وتعود للظهور بشكل دوري.
في كلتا الحالتين، كلما منحت مشاعرك مساحتها الخاصة – دون كبتها أو تجاهلها – كان ذلك أفضل. هذا مفيد حتى لو ظهر الندم وأزعجك بشكل متقطع؛ يمكنك التعامل معه.
ناقشت نقطة في كتابي ‘أدوات العقل الصحي’: المشاعر البشرية هي نظام إشارات. إشارة المرور ليست مفيدة إذا كانت دائمًا حمراء أو دائمًا خضراء – فهي إشارة مفيدة فقط إذا تغيرت لتعطيك معلومات. المشاعر هي كذلك أيضًا: فهي مصممة للمجيء والذهاب. عندما نكافح للتعامل مع مشاعرنا، غالبًا ما يكون ذلك لأننا نغذيها بطريقة ما – من خلال الاجترار أو النقد الذاتي القاسي أو التجنب. إذا تركت مشاعرك تأخذ مسارها الطبيعي، فعادة ما يكون ذلك أكثر كفاءة وفعالية من محاولة فعل شيء لجعلها تختفي، والذي قد يأتي بنتائج عكسية.

المرور بتجربة غير ناجحة لا يعني أن الفشل هو مصيرك الدائم. كل تجربة، مهما كانت، تحمل في طياتها دروسًا ورؤى.